糖化血红蛋白是测血糖的准确标准，它体现过去两到三个月内的平均血糖水平，不会因为偶尔一次空腹血糖正常而掩盖血糖控制不佳的实际情况。那么糖化血红蛋白高怎么降下来呢？下面为大家详细解答，并盘点调理糖化血红蛋白的最佳食物。
一、糖化血红蛋白高怎么降下来
糖化血红蛋白高降下来不能单纯依赖药物或者长期饿肚子，要想让糖化血红蛋白正常，要从日常生活的各个方面着手：一是严格把控碳水化合物摄入量，减少白米饭、白馒头、面条等食物的摄入，换成全谷物和杂豆类等。二是坚持规律的有氧运动，运动能够消耗体内多余的葡萄糖，提升胰岛素的敏感性。三是调整进餐顺序，正确的顺序是先喝清汤，再吃蔬菜，然后进食肉蛋类，最后吃主食。四是规律作息并做好监测，保证充足的睡眠，并且定期监测空腹和餐后两小时的血糖。
二、调理糖化血红蛋白最佳食物
1、燕麦与糙米
燕麦和糙米是降低糖化血红蛋白的优选主食。它们富含水溶性膳食纤维和多种微量元素，消化吸收速度慢，升糖指数低。其中燕麦所含的β - 葡聚糖能延缓肠道对葡萄糖的吸收，有效防止餐后血糖大幅波动。用它们取代日常的白米饭和精面馒头，不仅能增强饱腹感，还能让血糖平稳释放。
2、苦瓜与秋葵
苦瓜享有植物胰岛素的美称，其富含的苦瓜皂苷具有类似胰岛素的作用，能辅助稳定血糖，还能改善身体的脂质代谢。秋葵含有丰富的黏液蛋白和水溶性果胶，能有效阻止淀粉酶分解碳水化合物，减缓肠道对糖分的吸收速度。建议将这两种低热量、高纤维的蔬菜纳入日常中，能极大减轻胰岛的负担。
3、黑木耳与海带
黑木耳富含木耳多糖，能有效辅助降低血糖，同时改善血液微循环，对预防因血糖偏高引发的血管并发症好处多多。另外海带中富含褐藻酸钠，能在胃肠道内形成一层凝胶屏障，延缓胃排空时间以及碳水化合物在小肠内的吸收率。日常多食用这两种食材，可有效抑制血糖急剧升高，有助于糖化指标下降。
综上所述，糖化血红蛋白偏高是可以改变的，它高其实是在提醒你，过去的饮食和生活方式存在问题。只要控制正确的饮食方法，多吃全谷物和高纤维蔬菜，积极运动，保持良好的生活方式，糖化血红蛋白是可以改善的。
